长沙疾控中心：疫情防控形势下如何增强心理“免疫力”

疫情防控既是一场与新冠病毒斗争的病毒阻击战，也是一场与不良心理情绪斗争的心理防御战。面对疫情，我们需要提高心理免疫力，给心理穿好“防护服”。长沙疾控中心给大家来支招！

适度焦虑不担心

疫情有所反复，每个人都会有一些情绪上的变化，这种焦虑是自我保护的一种机制，不用太担心。

网络信息找官方

定期获取真实可靠的信息十分重要，但是持续浏览社交媒体或不停地刷新新闻可能会导致焦虑加剧。选择一些官方渠道获取信息——如各级卫生健康委员会、疾病预防控制中心或世界卫生组织，每天查看一到两次最新动态即可。

积极配合少抱怨

这段时间，可能你的自由会被相对限制，甚至被隔离，也可能会被要求多次做核酸，可能还要排很长的队。这时候希望大家都能积极配合，为了你自己、你爱的人和你爱的国家。

宽容理解多感恩

想想那些彻夜工作的医护人员和社区工作者，想想这么多人为我们所做的努力，我们应该有更多的感恩。

做好防护是关键

戴口罩、勤洗手、常通风、不聚集、少出门。做好了防护，你的心理就不会那么担心了，焦虑自然就减轻了。

规律作息身体好

身体健康是最好的免疫，身心是相互影响的，身体健康会影响心理状态。睡好、吃好才能身体棒。

适度运动调情绪

运动能够宣泄情绪，改善情绪，促进心理健康。运动还能产生多巴胺，让自己更愉快。适度运动是最好的情绪调节方式。

放松方法要学习

放松是对抗焦虑的一种有益方式，怎么放松呢？这么教大家几招：呼吸放松、冥想放松、阅读放松……

学习工作要坚持

不要因为疫情就放弃学习和工作，这不利于你的心理健康，疫情期间仍然要坚持学习和工作。每天有收获的日子，才有幸福感。适度坚持学习和工作，也是转移注意力的好方法。

懂得求助很重要

如果你的情绪不是太好，要积极寻找社会支持，找朋友、家人倾诉。当负面情绪持续时间较长、无法自行调节并已影响正常生活时，应及时寻求专业机构或心理健康专业人员的帮助。

免费心理援助电话：全国应对疫情心理援助热线：0731-85292999，400-832-1100；湖南省24小时心理援助电话12320；长沙市24小时心理援助电话0731-85501010。

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抗击疫情，你我同行，相信我们一定能够守得云开见月明，共同迎接花开疫散的明天。

来源：长沙市疾病预防控制中心

责任编辑：周丹